bardzo nog

[...] w pozycji na dole, ale nagram po prostu bardziej z przodu dla lepszej oceny. Jesli chodzi o napiecie - masz racje, za slabe. Mysle, ze czesciowo wynika to z tego, ze bardzo skupiam sie na tym zejsciu nisko i inne elementy mi umykaja, tez mysle ze jak mam ciezar 35kg to tez nie robie takiego podejscia napieciowo-oddechowego jak do [...]

ok, a mozesz zdradzic ten kierunek? bardzo jestem ciekawa edit: i dzieki za slowa otuchy i nadziei, ze z tymi udami cos sie da zrobic dzisiejszy trening: (dolozylam 30%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - [...]

[...] ad. 1: dorzucilam kolejne 10kg i bylo ok. ad. 2: tu dorzucilam 5kg i bylo za duzo. w koncowych powtorzeniach zakres ruchu nie byl pelny ad. 3-12: bez zmian, ok ad. 13: robie bardzo powoli, ostatnie powtorzenia z trudem i dieta: posilek 1: 550kcal, 21+7B, 20T, 69W jajka 170g chleb razowy 130g posilek 2: 430kcal, 21+4B, 17T, 47W makrela wedzona [...]

[...] 6. piec (ja ostatnio pieklam 2,5h w 180st + zostawilam w nagrzanym piekarniku) 7. smacznego (na zimno do chleba, na cieplo zamiast kury, oczywiscie nadmiar zamrazamy) drugi szybszy przepis (ale z sola): WOLOWINA PIECZONA nr 2: - umyta wolowine nacieramy bardzo ostra musztarda, - wkladamy do lodowki na 2 doby, - ew. solimy, - pieczemy j.w.

[...] (cos takiego jak Ty pisalas, tylko bez masazu wezlow chlonnych, ktore masuja w limfatycznym). byl troche bolesny. pozniej przez przypadek trafilam na masaz pobudzajacy. byl bardzo bolesny i zostalam cala posiniaczona na weekend.. (tydzien temu). wg masazysty miesnie sa bardziej 'pracuja' niz na silowni i powinnam miec duze zakwasy. nie mialam [...]

[...] jesc w towarzystwie Iza ok, zostaje na 75g wegli tylko z warzyw i owocow. kupie otreby, ale nie bede ich wliczac. czy w takim ukladzie wino 150ml jest wskazane codziennie? bardzo dziekuje za nowy trening prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max czy jedna seria sklada sie z: 8 pow (do upadku) 10sek przerwy max pow 15sek przery max pow koniec [...]

[...] 0,5km co minutę, pod koniec już tak sapałem, że ludzie spacerujący:)) na bieżniach obok zaczynali zerkać; + 15 minut na rowerze lekkim tempem) Komentarz: Energii znów było bardzo dużo, ale nie ma się co dziwić, po wczorajszej dawce węglowodanów. W wiośle sztangą nachwytem spróbowałem nieco szerszego uchwytu, ciężar 40-50kg z zatrzymaniem w [...]

[...] 7) wspięcia na łydki na maszynie siedząc 3x25-30 8) rozpiętki na klatkę na maszynie 4x12 9) spięcia brzucha 3x20 cardio 11 min Komentarz: Początkowo mi bardzo słabo trening wchodził. Kompletny brak sił. Przy 70kg na przysiadzie myślałem, że więcej nie dam rady. Dopiero od tego momentu zacząłem się rozkręcać. Potem było już [...]

[...] to zawsze się czuję znacznie gorzej i biorą mnie mdłości. Trening: 1) przysiad 6-7 serii (6x85kg - całkiem jestem zadowolony) 2) martwy ciąg 5 serii (3x110kg - też jestem bardzo zadowolony) 3) wiosłowanie sztangą 4x10 (60kg) 4) wyciskanie hantli na klatkę na ławce poziomej 5 serii 5) wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6) dzień dobry 3x8-10 7) [...]

Więc , tak bardzo dziekuje za podrzucenie postów , zapoznałem się z nimi . ; ) I powoli zaczynam sie brac za układanaie diety ; d Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,które wynoisi +/- 2800 cal. Gdzie cztałem , że przy diecie redukcyjnej odejmuje się od zapotrzebowania 300 - 500 cal , wiec zostaje mi 2300 cal . Jeżeli coś się nie zgadza to prosze o [...]

[...] mnóstwo czasu, więc o przygotowanie się nie martwię. W tym roku już sobie udowodniłam, że jak chcę, to potrafię. A taki cel narzuca pewien rygor treningowy, co mnie akurat bardzo mobilizuje. Ahhh no nie wiem, nie wiem... Poza tym pobiec gdzieś po górach muszę, bo buty już kupiłam (szkoda by się marnowaly na nizinnych szlakach)! 8-) Trening [...]

Czołgu, bardzo optymistycznie z tymi 20kg smalcu. Bardzo bardzo ;-) Długo wczoraj wertowałem swój stary dziennik. Wszyscy już dobrze spali, ale opłacało się. Miałem już tak kiedyś, że mnie lędźwiowy odcinek tak bolał przed dłuższy czas. Plan był odnaleźć, czy robiłem wtedy coś co robię teraz. A i owszem.MP OHP WŻ, jak zwał tak zwał, ale to jest [...]

[...] ale przejdz my do rzeczy SPLIT JEST OK JAK JEST DOBRZE ROZPISANY: 1.nOGI to fundament twojego ciała a w taki sposób ich nie wyrobisz ćwiczenia na NOGI I PLECY TO podstawa bardzo duży wrzut hormonalny powoduja i tym samym twoje ciało całe rośnie, Nogi tzreba ćwiczyć ponieważ jak ich nie cwiczysz może dojsc do problemu z kolanami i kontuzjami , [...]

[...] min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,15xpoziom 1= z obciążeniem 1 bardzo ciężko mi szło - nie wiem ile to kg, ale o mało nie padły mi kolana- czy tak ciężko ma być? 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 15x10 kg,15x15 kg [...]

[...] w mig. Głupota. 1. Przysiady ze sztangą z przodu - masakra. Ciężko zrobić mi koszyk. Tak to się nazywa? Dłonie mam nieporozciągane. Nie potrafiłem wytrzymać z bólu. Łokcie bardzo nisko, więc musiałem wyginać całą dłoń (nie wiem czy ktokolwiek rozumie o co mi chodzi). Muszę nad tym pracować... 2. Wypychanie nóg na suwnicy - tu ok. 3. MCNPN - [...]

[...] treningu siłowego najbardziej tradycyjnie lubię trening nóg bo technicznie te ćwiczenia idą mi najlepiej, jest progres w ciężarze za to góra ciała to porażka z tym jest bardzo ciężko....dzisiaj beztreningowy bo ostatnich treningach i dzisiejszym fitnessie po prostu łapy padły i po przystąpieniu do wytrzymki nie mogłam już w drugim obwodzie [...]

mały update,pozostało jush niewiele do przetłumaczenia ,prosze bardzo o pomoc w ćwiczeniach typu laundry, shrugs,presses,lunges... dam dushego sogacza tłumaczowi a chce zacząć w poniedziałek więc prosze jeszcze raz o helpa Znalazłem program na jumpa jednego z best dunkers ever - SPUDDA WEBBA!!!!ale niestety jest w bardzo trudnej angliszczyźnie i [...]

Pavlo dobry dunk..nawet bardzo, widac że jesteś bardzo skoczny. A.....i łydka jak najbardziej na plus. Dobrą masz rzeźbę nóg. Zenon-dobre robisz te efekty ze zdjęciami. Dobry jesteś w te klocki. Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-07-20 16:00:19

[...] tylko o 1cm . Ale ja nie chcę mieć grubych nóg. Byleby były skoczne i dynamiczne. Dziś skończyłem 8 tydzień. Jeszcze jeden tydz i koniec drugiego etapu Dzisiejszy trening bardzo mnie męczył. Wszystko przez bolące piszczele. Ostatnie 3 dni trenowałem(oprócz środy) i grałem wieczorem w siatę. Jetsem bardzo zmęczony i piszczele bolą. Teraz sobota [...]

[...] wykrokach przyszedł czas na przysiady na suwnicy z mocno wysuniętymi stopami do przodu. Miało to zapobiec wysuwaniu się kolan poza linię palców. Podszedłem dzisiaj bardzo asekuracyjnie, gdyż moje bolące kolano jest mi potrzebne do robienia cardio. I . . . Było całkiem dobrze, przy rehabilitacyjnych obciążeniach nie czułem bólu ;) [...]